Prestati pušiti nije lak zadatak, ali pozitivni učinci koji nastupaju prestankom pušenja svakako su vrijedni truda.

Kako i piše na svakoj kutiji cigareta: pušenje JE štetno za zdravlje. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pušenje je krivo za smrt svake desete odrasle osobe, i godišnje uzrokuje oko 10 milijuna smrti. Svaki drugi pušač umre od posljedica pušenja! A kao pušaču, životni vijek vam je smanjen za 8-12 godina. Bolesti povezane s pušenjem su karcinom pluća, bolesti srca, emfizem, kronični bronhitis... a sve te bolesti sa sobom nose neugodne i bolne simptome koji mogu trajati godinama prije nego umrete. Zbog štetnog djelovanja dima cigarete na krvne žile, muški pušači imaju veće šanse da postanu impotentni već u srednjim godinama. A dokazano je i da djeca koja žive s pušačima više obolijevaju nego ona koja žive s nepušačima.

Osim nikotina, koji je dogovoran za ovisnost prema cigaretama, u cigareti postoji još preko 4000 različitih kemikalija, od kojih 50 dokazano uzrokuje karcinom.

Pozitivni učinci prestanka pušenja:
Pozitivni učinci prestanka pušenja počinju odmah nakon zadnje cigarete. Rizik da dobijete ozbiljnu bolest smanjujete prestankom pušenja, u bilo kojoj dobi da jeste. Ipak, što ranije prestanete pušiti, rizik je više smanjen.
- nakon 20 minuta: krvni tlak i puls vraćaju se u normalu.
- nakon 8 sati: nivo nikotina i ugljičnog monoksida u krvi pao je za 50%, a nivo kisika se podigao na normalu.
- nakon 24 sata: ugljični monoksid se očistio iz krvi. Pluća se počinju čistiti od sluzi i ostalih štetnih nusprodukata pušenja.
- nakon 48 sati: u krvi više nema nikotina. Poboljšali su vam se okus i miris.
- nakon 72 sata: lakše dišete. Bronhije se opuštaju i podiže se nivo energije.
- nakon 2-12 tjedana: poboljšava se cirkulacija.
- nakon 3-9 mjeseci: kašalj i problemi s disanjem nestaju, a funkcija pluća se povećava za 10%.
- nakon 1 godine: rizik od srčanog udara pada za 50%.
- nakon 10 godina: rizik od karcinoma pluća pada za 50%.
- nakon 15 godina: rizik od srčanog udara pada na nivo osobe koja nikada nije pušila.

Ne smijemo zaboraviti ni financijsku stranu... Ako pušite kutiju cigareta dnevno, u dim godišnje bacite oko 5400 kn. Što ste sve mogli učiniti s tim novcem?

Savjeti za prestanak pušenja:
- Odredite datum na koji ćete prestati – i od tog datuma u potpunosti odbacite cigarete. Pogrešno je razmišljanje krenuti s dnevnim smanjenjem broja cigareta jer istraživanja pokazuju kako postepeno rješavanje ovisnosti, povećava intenzitet želje za svakom cigaretom koju tada pušite „jače“, zbog čega se nivo nikotina u vašem tijelu ne smanjuje.
- Recite svima da prestajete pušiti. Prijatelji i obitelj su tu da vam pruže podršku.
- Izbacite iz kuće sve pepeljare, upaljače i skrivene kutije cigareta.
- Pripremite se na apstinencijske simptome. Pri prestanku pušenja možete osjećati da vam je mučno, imati glavobolju, biti nervozni... Ti simptomi se javljaju zbog manjka nikotina u krvi već nakon 12-24 sata poslije zadnje cigarete, a počinju nestajati nakon nekoliko tjedana. Ukoliko su simptomi prejaki, razmislite o pomoći prilikom odvikavanja: nikotinske žvakače ili flasteri.
- Budite svjesni situacija u kojima bi se vaša želja za cigaretom mogla povećati (na primjer odlazak u kafić). Pokušajte izmijeniti svoje dnevne rutine tijekom prvih tjedan dana.
- Uživajte u svom uspjehu svaki dan. Zabilježite na kalendaru dane u kojima niste zapalili cigaretu i pogledajte taj kalendar svaki put kada osjetite želju za cigaretom.
- Budite pozitivni. Recite ljudima da ste prestali pušiti. Mirisat ćete bolje. Nakon nekoliko dana hrana će imati bolji okus. Bit ćete sretniji. I imat ćete više novca.
- Hrana... Većina ljudi se boji da će se udebljati nakon prestanka pušenja. Ukoliko vam se poveća apetit, nemojte posegnuti za grickalicama. Radije uzmite žvakače bez šećera ili voće.
- Nemojte očajavati ako ipak posegnete za cigaretom. To ne znači da trebate ponovo početi pušiti. Istražite zašto vam je postalo teško odolijevati, i pokušajte ponovo.


Pomoć pri prestanku pušenja: nikotinski pripravci

Ukoliko ste odlučili prestati pušiti, a brinete da bi apstinencijski simptomi mogli biti prejaki, možete koristiti pripravke koji sadrže nikotin i postepeno ga otpuštaju u tijelo. Kontrolirana količina nikotina koja na taj način dolazi u vaš krvotok pomaže vam da lakše podnesete proces odvikavanja – bez štetnih tvari koje postoje u dimu cigarete.

Gume za žvakanje – Nicorette.
Gume za žvakanje s nikotinom koristite svaki put kada osjetite jaku želju za cigaretom. Gumu žvačite dok okus ne postane prejak, zatim je nekoliko trenutaka držite u ustima dok ne oslabi, i ponovo žvačite. Već nakon 1-2 sata možete upotrijebiti novu gumu za žvakanje. Smanjenjem vaše želje za cigaretama, smanjit će se i broj žvakačih guma tijekom dana. Ove žvakače gume na tržištu postoje u različitim jačinama i njihov odabir ovisi o broju cigareta koje dnevno popušite. Zatražite vašeg ljekarnika da vam pomogne u odabiru gume koja je najbolja za vas.

Transdermalni flasteri – Nicorette
Nicorette nikotinski transdermalni flasteri postoje u dvije jačine, ovisno o broju cigareta koje dnevno pušite. Lijepe se ujutro, nakon buđenja, na tijelo te tijekom dana otpuštaju kontroliranu količinu nikotina u tijelo. Prije spavanja flaster se ukloni, a ujutro se stavlja novi. Istraživanja su pokazala da nakon 12 tjedana čak 41% pušača koji su koristili Nicorette flastere nisu se vratili pušenju, za razliku od 10% pušača koji su koristili placebo.

Transdermalni flaster – NiQuitin CQ
NiQuitin CQ nikotinski transdermalni flasteri stavljaju se ujutro i nose se 24 sata, izbjegavajući tako jutarnju želju za cigaretom. Nikotin koji se postepeno i kontrolirano otpušta u tijelo smanjuje simptome apstinencije koji se javljaju u procesu prestanka pušenja: glavobolja, mučnina, nervoza...